Како се припремити за први маратон без стреса

<

Упорна обука за много мјесеци прије маратона и поштивање свих правила не значи да се не можете упропастити непосредно прије почетка натјецања. Дрхтање у кољенима се повећава са почетним датумом, поготово ако је ово ваше прво такмичење, и не зависи од удаљености. Они који су барем једном учествовали у било којим спортским догађајима ће разумјети о чему говорим.

Тренер Јасон Фитзгералд даје савете о томе како да избегне стрес последњег дана и да не прекрижи сав посао који је обављен пре почетка трке.

Планирате јутро

  • Пошто ће на дан такмичења ваша глава бити заузета са мало другачијим мислима, боље је припремити све неопходне ствари за маратон дан пре почетка.
  • Планирајте руту којом ћете стићи до мјеста натјецања.
  • Припремите сву потребну одјећу, сакупите врећице хране, воде и енергетских залогаја.
  • Подесите два аларма како не бисте бринули о дугим редовима у тоалетима и недостатку времена за загревање.

Чак и током тренинга, трчите као да је конкуренција.

На дан такмичења треба да имате све на исти начин као и на редовном дану тренинга. То ће помоћи да се избјегну физички и психички стрес. То је ваш доручак, припрема за маратон и сама трчање.

  • Ако сте навикли да пијете кафу пре тренинга, не одустајте од тога пре такмичења.
  • Ако пијете воду или узимате гелове током дугог вежбања за трчање, урадите то током маратона.
  • Немојте одустати од стандардног доручка, који једете на дан редовног тренинга.
  • Не трчите у нове ципеле. Боље је остати у старим и познатим патикама.

Експерименте и нове програме обуке најбоље је оставити за касније. На дан такмичења, све треба да иде на жљебасту стазу.

Научите руту

Све стазе су различите, а на њима су разне препреке - стрми успони и спусти, нераван терен и друга угодна и не баш неочекивана. Детаљно проучите мапу руте и, ако је могуће, прошетајте је барем једном како не би дошло до непријатних изненађења за вас.

Зауставите сва узбуђења

Почели су се појављивати сумње да бисте могли водити овај маратон по плану? Зауставите ове узнемирујуће мисли и верујте свом тренингу. Није ни због чега што си толико напорно радио свих ових мјесеци да би се задње панике паника и све покварио?

Завршили сте цео курс за обуку и сада је коначно време да се ослободите себе и да трчите пуном снагом. Зар ово није шанса да се тестирате и разумете за шта сте заиста способни? Где још можемо да научимо о нашим способностима, ако не и за време такмичења?

Не прави грешку за почетнике.

Не можете освојити такмичење у првим минутима. Али можете изгубити ако направите снажан пробој у првим минутима маратона.

Први део курса је боље водити мање-више мирним темпом. Оштар трзај на самом почетку може довести до повећања учесталости импулса и паљења шећера, што ће бити толико потребно да се одржи константна брзина током читавог маратона. Једноставно речено, ви једноставно трошите већину свог "горива", што је толико неопходно за последњи пробој. Немојте писати чекове за које ваше тијело не може платити.

Пре маратона, ви знате своје способности и током дугих тренинга сте већ научили колико брзо и колико дуго можете да трчите. Издвојите најмање пола дана како бисте планирали руту и ​​покушајте се држати плана, без бриге о било чему. Јер пред вама је нови изазов и можете поставити свој нови лични најбољи;)

Слика: © пхото
<

Популар Постс