Како изгубити тежину за 10 минута дневно. Тренинг интервала у паклу

<

Пет минута ћете радити, а пет - одмор.

Шта је добро за овај интервални тренинг за мршављење

  1. Гори много калорија . Због високог интензитета тренинга, сагоревате калорије не само током, већ и после ње. Стварајући дефицит калорија, уништавате залихе масноћа. Главна ствар - не клањајте се након предавања, како не бисте све то потрошили.
  2. Јача мишиће цијелог тијела . Вежбе се бирају на начин да се ради готово све: руке, груди, преса, кукови и задњица. Након неколико тренинга, ваше тело ће изгледати боље и спортски.
  3. Развија издржљивост . Ускоро ћете приметити да вам је лакше пењати се степеницама, трчати за аутобусом и другим дневним задацима.

Треба схватити да 10-минутни тренинг неће заменити пуноправно вежбање у теретани или пола сата трчања у просечном ритму. Али то ће помоћи у сагоревању много више калорија од истих вежби које се изводе тихим темпом и са дугим одмаком између сетова.

Ако имате кардиоваскуларне болести, гојазност или проблеме са кичмом и зглобовима, посаветујте се са лекаром пре него што обавите комплекс.

Шта да радим

Обука траје 10 минута и састоји се од 10 вежби. Свако од вас ради 30 секунди, а остатак минута одмарате. Да не гледате на сат, само укључите Пц-Артицлес видео.

Вјежбајте брзо иу пуном опсегу. Немојте стати испред времена. Да бисте снимили максималне калорије, морате урадити што је могуће више понављања за 30 секунди.

Ако немате времена за одмор пола минуте, покушајте са бенигнијом опцијом: 20 секунди рада и 40 секунди одмора. Ако вам тренинг изгледа превише лако, додајте време за рад: 40 секунди - покрет, 20 секунди - пауза.

Да бисте што брже изгубили на тежини, вежбајте сваки дан.

Које вежбе укључују интервални тренинг

1. Јумпинг Јацкс

Ови једноставни скокови "ноге заједно - раздвојене ноге" ће загрејати тело пре тежих вежби. Покушајте да се крећете брзо и не будите лењи да пљеснете по глави.

2. Аир скуатс

Ставите ноге у ширину рамена, лагано окрените чарапе. Чучањ брзо и дубоко, на доњој тачки кукова треба да буде паралелан са подом. Још боље, зглоб кука ће бити испод колена.

Држите леђа равно. Не подижите пете са пода и не увијајте колена према унутра. Можете радити рукама или их држати на појасу - како желите.

3. Бурпи

Прихватите нагласак који лежи, затим додирните под грудима и куковима. Вратите се на положај даске, брзо повуците ноге према рукама и скочите.

Високо скакање није неопходно, главна ствар је да сиђете с пода и исправите се у зглобовима кука и кољена. Направите памук изнад или иза главе.

Ако сте превише тешки и не можете задржати висок темпо, немојте пасти на под. Нагласите лагање и одмах стегните ноге на руке.

4. Планк

Нагласите лагање, длан - испод рамена, затегните гузу и задњицу. Не окрећите главу, поглед је усмјерен према поду. Побрините се да слабина не падне. Дишите глатко и дубоко.

Ако сматрате да више не можете држати исправан положај и да се тијело савија у доњем дијелу леђа, спустите се на кољена. Ако су вам зглобови болни, ослоните се на подлактице.

5. Напади скакања са измјеном

Из стојећег положаја у скоковима, спустите се за једно колено, а затим у друго. Побрините се да кољено испред стојеће ноге не иде даље од чарапа. Не додирујте под, иначе можете ударити. Ставите руке на појас или држите испред себе.

Ако више не можете да скочите, а 30 секунди није готово, идите на уобичајене нападе, без скакања.

6. Шеталиште

Станите у шипку на равним рукама, напните пресу и задњицу. Држите леђа равно. С друге стране, спустите десну и леву руку на подлактице, а затим устајте истим редом: прво десно, а затим лијево. Следећи пут, спусти левом руком.

Ако вам је превише тешко, клекните.

7. Фрог Јумпинг

Стојте усправно док лежите, напрезајте абс и задњицу да бисте избегли савијање у доњем делу леђа. У скоку повуците ноге до руку, а затим се вратите у почетни положај.

Ако немате довољно стрија да ставите ноге близу дланова, не брините - скочите што ближе. Не покушавајте драматично повећати домет. То може довести до повреде.

8. Сумо Чучњеви

Ставите ноге шире од рамена, окрените чарапе са стране, ставите руке иза главе. Седите до паралеле кукова са подом, ширећи му колена. На излазу из чучња, подигните једно колено, нагните тело постранце и лакат колена. Поновите исто у другом смеру.

9. Пусх-уп са колена.

Стојте на коленима, ставите једну руку поред свог тела и узмите другу страну око 20 цм, спустите рамена, поравнајте лопатице, напните пресу и задњицу.

Радите склекове и мењајте руке: ставите једну ближе телу, а другу - даље. Пазите да се лактови окрећу, а не бочно током вежбања.

Ако можете направити класичне склекове, урадите то.

10. Маказе

Седите на под, подижите равне ноге, исправите леђа што је више могуће. Руке се ослањају на под. Истовремено, подигните једну ногу и спустите другу. Држите колена равно, можете истегнути прсте.

Ако се ваша леђа јако уморе, лезите на њу, чврсто притисните доњи део леђа на под и направите маказе у том положају.

<

Популар Постс