20 јутарњих навика које помажу да се смрша

<

Ако третирате оне људе који не могу изгубити на тежини, морате промијенити своје навике. Почните ујутро и замените део својих нормалних активности онима који ће допринети губитку тежине. Тада ћете постепено моћи да изгубите превише напора и, што је најважније, поново не добијате на тежини.

- 1 -

Немојте прескочити доручак. У супротном, сигурно ћете преједати током дана. Једите (кава није храна) било шта у првих неколико сати након устајања.

- 2 -

Немојте губити јутарњи доручак. Прелијте кипућу воду преко зобене каше увече. Дакле, дефинитивно не пропустите доручак. Додајте орашасте плодове, воће и цимет, и добићете много укусније и здравије јело од било које глупости, купљене у машини на послу.

- 3 -

Адд протеин. То ће вам помоћи да останете дуже. Али дајте предност квалитетним протеинима: јајима, риби, јогурту.

- 4 -

Заборави пециво. Слатке бујне лепиње могу изгледати атрактивно, али ово није најбоља опција за доручак (као, случајно, за ручак или вечеру). Једите уравнотежене оброке, као што је сендвич од лососа на хлеб од целог пшеничног зрна.

- 5 -

Пијте зелени чај. Захваљујући катехинима, чај убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти.

Нитруб / Депоситпхотос.цом

- 6 -

Имајте доручак седећи. Без обзира колико је напорно јутро, треба вам 10 минута да једете мирно. Седите за столом и фокусирајте се на храну: тако и задовољство, а засићеност ће бити више.

- 7 -

Пробуди се раније. Статистике показују да они који рано устају, тањи и сретнији. Нека то буде подстицај за вас да постанете вук и поставите аларм рано.

- 8 -

Подсетите се циља. Инсталирајте на паметном телефону апликацију која ће вас подсјетити на вашу стопу калорија. Или ставите лист са овим бројем на истакнуто место. То ће вам помоћи да током дана дате предност корисним производима.

- 9 -

Редовно се вагајте. То ће вам помоћи да не заборавите на потребу да правилно једете. У исто време, никада нећете постати један од оних који су "изненада" стекли 15 додатних килограма.

- 10 -

Отворите завесе. Чим изађете из кревета, пустите сунчеву светлост у собу. То ће помоћи да се нормализују циркадијански ритмови и метаболизам. Осјећат ћете се боље, и бит ће мање.

ундреи / Онлине.цом

- 11 -

Попијте чашу воде. Воде и освежавају, убрзавају метаболизам и повећавају ефикасност. Развијте навику пити више воде.

- 12 -

Медитате . Започните јутро са медитацијом: концентришите се на дисање и пријатне рефлексије, или боље, потпуно зауставите унутрашњи дијалог. Смањење нивоа стреса помоћи ће да се избјегне накупљање масти. Позитиван став ће заменити ваше слаткише.

- 13 -

Тренирајте на празан стомак . Док сте још гладни, резерве масти ће се конзумирати.

- 14 -

Обуците се пре доручка. Заборавите на пиџаме и баде мантил за време доручка. Лијепо и елегантно се обуците, чак и ако данас не морате ићи на посао. То ће вам помоћи да се осећате привлачније и скупљеним и спасите се од преједања.

- 15 -

Видите нешто забавно . Одавно је познато да се 10 минута смеха замени чашом павлаке, али вам не додају калорије! Напротив, за 10 минута гледања смијешних видеа или слика снимит ћете од 20 до 40 кцал. Главна ствар - немојте се задржавати, смејати се од срца.

рацорн / Депоситпхотос.цом

- 16 -

Додајте бибер. Прво ће направити укуснији омлет, авокадо и сендвиче. И друго, активне компоненте црног папра спречавају стварање нових масних ћелија.

- 17 -

Додајте цимет. Помаже у контроли апетита.

- 18 -

Држите протеинске шипке спремне. Ово је добар избор за оне случајеве у којима сте преспавали и не можете доручковати. Једноставно одаберите шипке мудро (без додатних калорија), али боље - кухајте сами.

- 19 -

Немојте раздвајати жумањке. Многи од оних који желе да изгубе тежину, одустају од жумањака и једу само протеине. Међутим, жумањци, поред калорија и масти, садрже и већину корисних супстанци јајета. Боље јести мање јаја, али цела.

- 20 -

У сваком случају, довољно се наспавајте. Ако се одлучите рано устати да се бавите спортом, припремите укусан доручак или медитирате, запамтите да за то треба да легнете раније. Спавајте онолико колико вам је потребно да останете енергични и пуни енергије целог дана.

Имаге: Инферио / депоситпхотос.цом
<

Популар Постс