Направите 50 бурпса дневно, а за месец дана не само да ће се ваше тело трансформисати

<

Изазов за мишиће и снагу воље који ће вас учинити бољим.

Новинарка Анна Куинлан одговорила је на бурпи изазов на Инстаграму и извршила 50 понављања вјежбе 30 дана. Месец дана касније поделила је своје мисли о овоме.

1. Најтежа ствар за почетак

Тешко је одједном направити 50 бурпса, и нећу ни лагати о томе. Међутим, током мјесеца сам вјероватно више времена трошио због потребе да радим вјежбе него на самим вјежбама. Увек нешто омета: сувише вруће, превише уморно, заузет, гладан, превелики стил за знојење.

Али чим сам урадио првих десет понављања, схватио сам то мало више, и посао ће бити обављен. Чим је постало очигледно, постало је много лакше направити бурпс. Дакле, нема потребе да чекате, треба да урадите.

попсугар.цом

2. Импулс је важан

Говорим о метафоричном импулсу који се сваки дан труди да направи бурпс. Изазов нисмо могли да започнемо три дана. Али чим су почели, постало је лако. Првих 11 дана сам се осећао неконтролисано. Али онда сам отишао на планинарење и након седмодневног путовања пропустио сам дан. Током следеће недеље, направио сам само 50 берпи.

Прекинуо сам 11-дневни инспиративни маратон, а посљедице су биле ужасне. Али сам нашао снаге да се вратим на вежбе и само сам додао још шест дана за позиве у месецу.

3. Бурпи, можда најефикаснија вежба

Водио сам два маратона, учествовао у триатлону, два пута недељно водио спортске часове. И пре тога, ја сам био бурпи као део високог интензитета кардио. Али када је то постало одвојени тренинг, осетио сам сваки мишић. Све моје прве недеље ме је бољело тело. Чак и 30. дан је било тешко за мене, а ја сам се немилосрдно знојио.

Стога, ако се нађем без приступа теретани, дефинитивно ћу изабрати бурпи који ће замијенити традиционални тренинг.

4. Бурпи ефикасно испумпава руке

Урадио сам склекове током сваке бурпи. А у комбинацији са другим елементима вежбе било је веома тешко. Прве недеље су ми руке биле напете. Бол се наставио у другој недељи. Али у исто време, када сам двадесетог дана позива видео фотографију, чинило ми се да фотограф ставља нечије мишићне руке у моје тело. Дакле, ако сањате такав ефекат, почните барем са пусх-уповима.

5. Добра техника вјежбања помаже

Не тврдим да су моје браде савршене. Али после 1500 понављања, научила сам два детаља који помажу да се вежба изврши много боље. Прво, да бисте избегли блокирање лактова, када се вратите из стојећег положаја у шипку, држите руке благо савијене. Дакле, као да сте већ на пола пута до пусх-уп-а.

Друго, свесно активирајте штампу када искочите из даске тако да су ноге на длану. Ово не само да штити доњи део леђа, већ и чини читав покрет моћнијим и контролисаним.

6. Потребно је много мање времена него што се чини.

"Педесет" звучи као велики број. Када су ме људи чули да радим 50 бурпееса дневно, они су рекли: “Ово је много! Никада не бих могао. " Неколико пута сам користио штоперицу и испоставило се да тренинг није трајао више од осам минута. А ја бих најбрже процијенио пет и по минута.

Поломио сам 50 берпија у пет прилога 10 пута и одмарао се колико је потребно. Али не дуже од минута. Чим сам схватио да чак иу најтежим данима тренинг не траје више од десет минута, постало ми је лакше.

Помисао да ће се све завршити за осам минута помогло ми је да не тражим изговоре, већ да одмах почнем да вежбам.

7. Партнерство помаже

Моја девојка ме је повукла у бурпи позив. Неколико наших пријатеља је одговорило на то. Неки од нас су поставили видео снимке са Инстаграм тренинга. А када сам био у искушењу да се опустим, схватио сам да ћу се осећати нелагодно када чујем мишљења других о овоме.

Резултат

Било је теже и лакше од 50 дана да сваки дан ради 50 подригивања дневно. Био сам изненађен колико је тренинг био брз и ефикасан. У исто време сам био запањен колико сам научио из својих сумњи и страхова. То је била дивна вежба у дивљини. И то је управо оно што волим код таквих позива: никад не знате са чиме ћете завршити.


Ако желите да проверите како се ваше тело и карактер мењају, пажљиво прочитајте технику. Пц-Чланци су детаљно писали како ефикасно и правилно изводити вежбе.

<

Популар Постс