Како пумпати кавијар

<

Обично, са повећањем кукова или задњице током тренинга, нема проблема. Али са гастроцнемиус мишићима, ситуација је другачија. Да бисте их тресли, морате напорно да радите. Показат ћемо вам праве начине, јер се тијело мора развијати складно, зар не?

Обично се људи деле на три типа: они са средњим телећим мишићима, они са којима су хипертрофирани (истичу се без много физичког напора), и они који имају танке и прстенасте. Ја, нажалост, припадам другом типу, а да бих повећао обим телади, на тренингу акробатике, ја, тринаестогодишњак, стављен сам на рамена 6-годишњег детета и морао сам да радим лифтове на прстима, држећи се за шведски зид.

Поред овог не сасвим хуманог, као што сам тада мислио, метода, постоје многе друге једнако ефикасне вежбе.

Будући да су телад прилично брзо обновљена, опција високофреквентних тренинга је идеална за рад на њима.

Високофреквентна обука је извођење одређене вјежбе или покрета три пута тједно или више.

Прсти

Можете стајати на оба прста одједном, или можете измјењивати ноге. Превише лако? Узмите утег у руке и / или извршите вежбу док стојите на степеници, степама или било којој висини. У овом случају, пете ће пасти мање и биће потребно више напора да се подигну.

Расте на оба прста

Једна чарапа се подиже

Рад на кавијару на специјалним симулаторима Виктора Симкина и ИоугифтедББ

За рад на кавијару можете и чак требате користити симулаторе! Како то урадити како треба, говори и показује Вицтор Симкин, мајстор спортског бодибилдинга.

Скакање на једној нози

Можеш само скочити на једну ногу. Можете да скочите напред, уназад, бочно или дуж одређене стазе. Можеш скакати. Постоји много опција за извођење ове једноставне и учинковите вјежбе, тако да их можете мијењати. Никад се не досађујеш! Главна ствар је да се не жури и одржава равнотежа. ;)

Видео 1. Скакање напред, уназад и постранце

Видео 2. Скакање по контури звезде

Ова опција не само да разрађује вашу телад, већ и развија равнотежу. А ако постане досадно, можете покушати да скочите на тачке затворених очију.

Видео 3. Скакање по кутији

Видео 4. Уже за скакање

Комплексне вежбе за телад

Ови комплекси ће учинити ваше телад опекотине од ватре више од једног дана!

Видео 1

Видео 2

Пре великог оптерећења, извршите тестне вежбе: ако раније нисте посебно радили на телади, обезбедиће се ретроокус у облику паклених болова у мишићима. Поред тога, постепено повећавајући оптерећење и испробавајући нове врсте вежби, избећи ћете повреде!

<

Популар Постс