Лепо тело без теретане је стварно

Љубитељи гимнастика доказују да је могуће постићи рељефне мишиће без шипке и симулатора.

Шта је калитеника

Ријеч "цалистеница" долази од комбинације грчких ријечи каллос - "беаути" и стхенос - "снага".

Калистеника је систем тренинга са тежином сопственог тела, који помаже да се нађе лепо и складно развијено тело, повећа снага и аеробна издржљивост.

Спортисти не користе слободне тегове и симулаторе, баве се хоризонталним шипкама, шипкама и зидовима Шведске - на спортској опреми која се лако може наћи на улици. Због тога се калистенији називају и улични тренинг.

Цалистеница обучава цело тело

Вежбање са тежином сопственог тела не може да се ради у изолацији - чак и ако се подижете на рачун руку, остатак тела је такође у напетости. Ово посебно важи за сложене покрете као што су повлачења на једној руци или вјежба "хоризонт" ("даска", планш).

Вежба "хоризон" / бодивеигхттраинингарена.цом

Притисните

Било која кретања калистотика укључују абдоминалне мишиће. Поред тога, постоје и специјалне вежбе за разраду ових мишића, као што је подизање ногу до хоризонталне траке или вежбање “домара”. Ове вежбе укључују и мишиће предњег зупчаника, који заједно са ректусом абдоминиса одређују изглед ваших абдоминала.

Руке

Калистеник има много врста пулл-уп-ова који могу пумпати мишиће руку и леђа боље од вежби са тежином: пулл-уп на браду и груди, уски или широки захват, на дебелој пречки и друге објекте који се могу ухватити, споро повлачење, Л-пулл-упс повлачењем на једну руку. Увијек постоји сложенија опција која ће омогућити више оптерећења бицепса и мишића леђа.

За трицепс и груди у калистенику постоје многе врсте склекова на поду, као и на неравним шипкама и прстеновима. Комбинујући пулл-уп и пусх-уп у једном тренингу, равномјерно пумпате цијело горње тијело.

Феет

Најчешће, критика калистенике је управо развој ногу, јер они не учествују у спектакуларним вежбама на хоризонталној траци. Међутим, сасвим је могуће пумпе ногама кроз вежбу својом тежином.

Користећи читав опсег покрета (чучањ пре него што кукови додирну ноге), велики број понављања и сложенијих облика, као што је "пиштољ", можете повећати оптерећење на ногама и развити њихову снагу.

Калистеника ствара савршену равнотежу мишића и масти

За извођење сложених покрета, гимнастика захтева идеалну равнотежу мишића и масти, у којој спортиста лако може да затегне своје тело на две или једну руку, стисне га и помери из једне позиције у другу.

Због тога, за разлику од спортиста са снажним спортовима, љубитељи гимнастика једноставно не могу бити дебели или испумпани - сви су осушени, са израженим рељефом мишића и складно развијеним тијелом.

Да бисмо то видели у живом примеру, предлажемо да погледамо Инстаграм и дивимо се ликовима познатих спортиста у свету гимнастике.

Почнимо са женском фигуром. Овде се налази прелеп Малин Малл (Малин Малле), у профилу на коме можете видети много вежби, гимнастике и трикова.

Публикација МАЛИНМАЛЛЕ

<

Популар Постс