Како попунити недостатак калцијума у ​​организму

Сви знају да је калцијум један од најпотребнијих минерала. Такође је познато да је многи недостају. Па шта да радимо? Предлажемо да се примени потпуно нови приступ у три корака за питање допуњавања резерви калцијума у ​​организму.

Дакле, кренули сте да будете здрави и попуните недостатак калцијума у ​​телу. Уосталом, довољна количина овог минерала у телу је гаранција здравих костију и зуба (и много добрих ствари), а самим тим и дугог живота. Оно што је важно, то је гаранција не само дугог живота, већ и квалитетног живота. Када не само да можете шетати до оближње продавнице, већ и да путујете, да будете заиста активни.

Шта обични човјек чини да би надокнадио недостатак калција?

Друга опција:

  1. Одлази у апотеку за комплекс минерала, чија се цијена може значајно разликовати. Због тога, трошкови надолазеће срећне старости прети да погоди породични буџет. Нити је чињеница да ће фармацеутски производи помоћи, јер се сви облици калција из таблета једнако добро апсорбују. А поред апсорпције калцијума потребно је много више услова. О овоме испод.
  2. Преклапа се са посебним активностима на млијечне производе . На крају крајева, од детињства смо били инспирисани да су млеко и његови деривати најбољи калцијум. Заглавило ми се у глави тако чврсто да су новопечени родитељи гурнули скуту у своју децу куком или лоповом ... А остали нису далеко! Људи који не могу толерисати крављи сир често се окрећу мени, али чине га јести, "јер је калциј потребан." Осим тога, недавна истраживања су потискивала млеко са полица трговина, а не само да је корисност млијечних производа већ дуго испитивана - већ говоримо о стварним негативним здравственим ефектима као што су рак и остеопороза. Да, чули сте добро - остеопороза (нижа густина костију). У земљама са највећом потрошњом млијека по глави становника, остеопороза је највећа. На пример, у Данској. Дакле, шољица млека три пута дневно није опција.

Па шта да радимо?

Како напунити и повећати калцијум у организму

Нудим вам потпуно нови приступ проблему допуњавања калцијума у ​​организму. Састоји се од три дијела.

Добијамо калцијум из поврћа

Да, да! Немојте се изненадити. Природа се бринула о нама, а много поврћа и житарица је богато калцијем. И не само њих. Многи такође имају магнезијум и витамин Д, без којих се калциј не пробавља онако како би требало. То јест, добијамо производ "3 у 1". Ево листе најбољих калцијума:

  • тофу сир;
  • бели, црвени и други грах;
  • спанаћ;
  • рхубарб;
  • коврчава кале (грункол);
  • Кинески купус (бок цхои);
  • броколи;
  • цилантро;
  • сјеменке сезама;
  • морске алге или морске алге;
  • конзервиране рибе (јер садрже кости рибе, погодне за јело);
  • бадеми;
  • датуме;
  • дилл;
  • першин;
  • зобена каша;
  • лишће маслачка;
  • лешник;
  • пистације;
  • сок од лимуна (!).

Као што видите, листа је импресивна. И може се наставити дуго времена. Ово је избор најчешћих и приступачних производа. Маслачак, наравно, зими нећете добити довољно живота, али у лето ...

Напомена Подаци у свим табелама су базирани на калцијуму на 100 грама производа. И дивно је да је калцијум у познатом и вољеном першуну. Али јести 100 грама першина није лако. Али 100 грама пасуља или зобене каше је доступно свима. Чак и мала деца.

Ми чинимо све што је могуће да калциј не само да улази у тијело, већ и апсорбује

То захтева следеће супстанце: магнезијум и витамин Д. Витамин Д се добија од сунца и од уљане рибе (лосос, лосос, харинга, скуша, итд.). Магнезијум - од орашастих плодова и семена, овсене пахуљице и махунарки.

Трудимо се да избегнемо факторе који доприносе испирању калцијума из организма.

  • Немојте јести много соли. Натријум, чак иу најкориснијој морској или хималајској соли, помаже да се калциј испере из тела. То не значи да је сада потребно престати са сољењем хране. Не Само покушајте то мудро. И запамтите да чак и најслађа домаћа храна садржи мање соли од купљених полупроизвода. Зашто нису слане? Зато што је још увек пуна шећера. Дакле, ако желите да будете активни дуже време, припремите храну сами. Или, у најгорем случају, идите у посету.
  • Ограничавамо кафу на максимум. Чим будемо могли. Такође помаже да се калциј испере из тела. А ово пиће, од које зависе милијарде људи, има много негативних својстава. На пример, дестабилизује хормоне. Зато идите на чај и друга укусна пића.
  • Немојте се ослањати на животињске протеине (месо, риба, млечни производи). Доказано је да њихова употреба у великим количинама угрожава закисељавање организма. Ово такође доприноси уклањању калцијума. Зато, пре него што кренете на модерну протеинску дијету Диукана, добро размислите. Можда би требало да преферира нешто друго?

Ово су једноставна правила.

Добро здравље за вас!

<

Популар Постс