4 вјежбе с масажним ваљком за оне који желе да се ријеше целулита

<

Настављамо да вас припремамо за лето и данас желимо да понудимо четири вежбе са ваљком за масажу, које ће побољшати стање ваше коже и помоћи да се ослободимо непријатне "коре коре наранче". Ако вам целулит не смета, пробајте све ове вјежбе, јер побољшавају проток крви до бедара и руку и доводе до зачепљења мишићног тонуса након вјежбања.

Према Википедији, целулит је дистрофична промена у поткожном слоју масти, што доводи до нарушене микроциркулације крви и излива лимфе.

Да бисте га се ријешили, потребно је, пре свега, да преиспитате своју исхрану, а друго, да побољшате циркулацију крви и да радите темељито са дубоким масажним деловима тела са туберкулама. Овај процес је прилично болан, тако да не иду сви на посебну масажу.

Ове четири вежбе са обичном масажном куглицом ће опустити мишиће и лигаменте након вежбања, побољшати циркулацију крви и заситити крв кисеоником и тако помоћи да се ослободимо целулита и учинимо кожу глатком и еластичном.

Вежба 1. Масирајте задњу страну бутина

схапе.цом

Како функционише? Раздваја и заглађује крута, дебела и преоптерећена ткива у горњем делу задње површине бутина.

Фулфиллмент. Седи на поду, испружи ноге напред. Затим подигните задњицу и поставите ваљак за масажу испод горњег дијела стражње површине кукова (тамо почињу ноге). Руке би требале да леже на поду мало иза вас, прстима у правцу леђа. Пребаците тежину на руке, притискајући на дланове да подигнете тело изнад пода, и почните да померате тело напред-назад тако да се читава задња површина кукова котрља дуж роле. Поновите овај покрет најмање 10 пута.

Вежба 2. Масирајте спољашњу површину кукова

схапе.цом

Како функционише? Ова вежба смањује волумен кукова због чињенице да не дозвољава да текућина стагнира, а такође заглађује задебљање везивног ткива.

Фулфиллмент. Лезите на десну страну и поставите ваљак за масажу испод бутине. У овом случају, десна нога треба да буде испружена. Да бисте одржали равнотежу и користили као полугу, савијте леву ногу и ставите је на под испред себе. Подигните торзо и наслоните се на десну руку, лева рука лагано додирује под да се учврсти. Почните да померате тело горе-доле тако да се ваљак котрља преко читаве спољашње површине десног бутина. Поновите вежбу 10 пута и промените ноге.

Вежба 3. Масирајте надлактицу

схапе.цом

Како функционише? Повећава тонус трицепса, стимулише лимфне чворове у пазуху и помаже да се ослободи токсина. И ова вежба чини горњи део руке мање „желеским“, како по изгледу тако и по додиру.

Фулфиллмент. Лезите на десну страну и поставите ваљак испод десне миша тако да лежи окомито на руку. Држите леву руку на поду да бисте одржали равнотежу, испружите десну ногу, савијте лево колено. Почните да котрљате руку по котрљању до лакта и назад према пазуху. Извршите вежбу 10 пута и промените руке.

Вежба 4. Масирајте бочну површину задњице

схапе.цом

Како функционише? Смањује дебљину везивног ткива задњице.

Фулфиллмент. Седите на ваљак за масажу, ставите ноге на под, положите дланове на под иза ваљка, савијте ноге и притисните кољена заједно. Сада савиј колена десно и покушај да додирнеш под. Вратите се у почетни положај и нагните ноге на леву страну, поново покушавајући да додирнете под коленима. Такве роле поновите 8-10 пута. Побрините се да рола прође кроз стражњицу, а не кроз доњи дио леђа.

Слика: онеинцхпунцх / схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс