10 начина за побољшање сна

<

Ворлд Слееп Социети развило је “10 правила за хигијену спавања за одрасле”. Ако их пратите, проблеми са спавањем ће вас заобићи.

1. Идите у кревет и будите се у исто време.

Многи од нас викендом пружају олакшање и спавају готово до саме вечере. Међутим, научници верују да се због ове несталности наши циркадијански ритмови губе. Побољшање сна ће помоћи у свакодневном опоравку и спавању у исто време.

2. Направите паузе ако се осећате уморно

Мало дремнеш, повратиш снагу. Међутим, имајте на уму да поподневни дремеж не би требало да траје дуже од 45 минута.

3. Одустати од лоших навика

Стручњаци савјетују да не пијете алкохол и да не пушите најмање четири сата прије спавања. Иако су ове навике најбоље да престанете једном за свагда.

Добре навике позитивно утичу на квалитет сна. И многе студије показују да је квалитет спавања много важнији од његове количине.

Либорио Паррино, професор неурологије на Универзитету у Парми и предсједник Свјетског одбора за дан спавања 2018. године.

4. Смањите унос кофеина

Према препорукама Ворлд Слееп Социети, најмање шест сати прије спавања, морате престати користити кофеин. Имајте на уму да се не налази само у кави, већ иу чају, газираним пићима, па чак иу чоколади.

5. Немојте се довољно наспавати

Можете организовати лагани оброк. Али четири сата пре спавања не треба се ослањати на тешку, зачињену и слатку храну.

6. Немојте вежбати пре спавања.

Стручњаци инсистирају да морате редовно да се бавите спортом. Међутим, физичка активност непосредно прије спавања може наштетити њеном квалитету.

7. Изаберите удобну постељину.

Ако се усред ноћи пробудите из чињенице да сте врући под уобичајеним вуненим покривачем, вријеме је да га промијените. За твоје здравље.

8. Провери спаваћу собу

У недавној студији, показало се да када је прозор отворен, квалитет спавања се побољшава. Ако имате климу, онда одаберите температуру која је најпогоднија за спавање. Требало би да буде неколико степени ниже од нормалног.

9. Уклоните сметње и светлост.

Електроника у соби може да вас спречи да спавате. На пример, дигитални сат, трепери компјутер, и наравно, ТВ.

10. Не радите ништа друго на кревету.

Користећи паметни телефон или лаптоп, лако можемо одговорити на поруке е-поште док лежимо на кревету. Међутим, ово вас може довести до повезивања овог мјеста с послом. Престани то да радиш. Кревет је дизајниран за спавање и секс.


Пратећи ова правила, ви ћете побољшати квалитет сна, као и спречити његову фрагментацију и недостатак сна. Ово друго може довести до озбиљних здравствених проблема, укључујући менталне поремећаје и кардиоваскуларне болести.

Погледајте и:

  • Све о томе колико и зашто спавати →
  • Шта учинити ако стално желите спавати →
  • Зашто не могу заспати и како се носити с тим →
<

Популар Постс