5 начина да потрошите више калорија без тренинга

Благо повећање потрошње енергије тијела може бити и без вјежбања. Потврђено од стране научника.

1. Задржите ниску собну температуру

Покушајте да одржавате хладну температуру у просторији, посебно током спавања, а чешће на свјежем зраку. Хладноћа повећава количину смеђе масти - врста масног ткива које троши енергију за загријавање тијела. Научници су открили браон и беж маст код људи: термогене адипоците који контролишу одрасле и хомеостазу глукозе да код одраслих 50-100 г смеђе масти повећавају трошкове енергије за 150-300 кцал дневно.

Студија из 2014. године показала је да са смеђом масноћом дуги боравак (5-8 сати) у хладној просторији значајно повећава потрошњу енергије, убрзава кориштење глукозе у цијелом тијелу и повећава осјетљивост на инсулин.

Студија о хладној температури мијења људску маст и метаболизам Францесцо С. Цели и Паул Лее (др. Паул Лее) су открили да редовно спавање у хладној просторији (19 ° Ц) током једног мјесеца повећава количину смеђих масних станица у 42%, а њихова метаболичка активност за 10%. Поред тога, учесници у студији повећали су своју осетљивост на глукозу, као и количину лептина (хормона који сузбијају апетит) и повећали адипонектин (повећава осетљивост на инсулин, има анти-инфламаторне и анти-атерогене ефекте).

2. Чешће седите на поду.

Ако гледате ТВ на поду, а не на меком каучу или столици, више мишића се укочи, само да би тело било у одређеном положају. Такође, више енергије се троши на улазак на под и излажење из њега.

Поред трошења калорија, седење на поду побољшава флексибилност, тонус мишића и држање.

Наше тело је прилагођено за обављање пуног чучња, а савремена особа га обавља цео дан у само пола опсега. Као резултат, постепено губимо флексибилност и покретљивост зглобова.

Враћајући цијели распон покрета, побољшавате држање, одржавате флексибилност мишића и тетива, и чак продужавате живот. Студија бразилских научника из 2012. године показала је да немогућност сједења на поду и изласка из ње без помоћи руку повећава ризик од смрти у старости.

Седећи на поду, можете гледати ТВ или играти видео игрице, разговарати телефоном, читати књиге, снацк или чак ручати: присилни покрети тијела током таквог оброка побољшат ће пробаву.

Прежвакати

Јамес Левине и Паулетте Баукол из клинике Маио открили су енергију потрошену у жвакачој гуми да жвакаћа гума повећава трошкове енергије за 11 кцал на сат.

Штавише, жвакаћа гума помаже да се троши мање калорија и истовремено се осећа енергичније. Катхлеен Мелансон, професор нутрициологије на Универзитету Рходе Исланд, истраживала је жвакаће гуме које могу смањити унос калорија, повећати потрошњу енергије, нутрициониста Проналази учинак гуме без шећера на контролу тежине. Када су учесници студије жвакали жваку један сат ујутру (три интервала од 20 минута), конзумирали су 67 кцал мање за доручак и нису их надокнадили током дана.

Процјењујући њихово стање, учесници су изјавили да су осјетили вал енергије и мање глади након жвакаће гуме.

Истраживачи су сугерисали да сам процес жвакања стимулише живце у жвачним мишићима, који шаљу сигнале у области апетита у мозгу које су повезане са осећајем пуноће. Ово објашњава зашто су испитаници били мање гладни.

4. Идите до динамичне музике.

Проучавање ефеката ритмичке стопе током стационарних бициклистичких активности италијанских научника у 2016. години показало је да се приликом слушања енергичне музике убрзава срчани ритам.

Једна група учесника педалирала се на стационарном бициклу уз музику темпом од 150–170 БПМ, а други - до ритмичке музике са високим БПМ-ом, а трећи - без музике. Као резултат тога, групе које су вежбале са енергичном музиком брзо су стигле до аеробне зоне (50–60% од максималног броја откуцаја срца), а након достизања прага од 75% максималног броја откуцаја срца, ритмичка музика им је помогла да одрже темпо и убрзају.

Ако не организујете кардио, онда само идите на ритмичку музику, на пример, на посао или у радњу. Тако ћете се кретати брже и трошити више калорија.

5. Набавите нова знања

У мировању, мозак конзумира сваки орган има јединствени метаболички профил око 420 кцал дневно и користи око 60% укупне глукозе у телу. И током активне менталне активности, унос калорија се још више повећава.

Неколико британских експеримената ВАТЦХ: Ево како тешко размишљање тешко може да вас спали Калорије су показале да решавање сложених проблема повећава унос глукозе. У току експеримента, једна група је изводила једноставне радње, као што је понављано притискање дугмета, а друга је рјешавала математичке проблеме. За учеснике који решавају сложене примере, нивои глукозе су опали. То значи да у процесу троше више калорија.

Метаболичка мера студије менталног напора из 2004. показала је да се ниво глукозе променио као одговор на Строоп тест, који је захтевао високу концентрацију. Поред тога, научници су приметили однос између нивоа глукозе и тачности одговора. Дакле, што је особа више фокусирана, више енергије троши његов мозак.

Да би се потрошило више калорија током менталне активности, задатак мора бити сложен и занимљив. То је једини начин да одржите висок степен концентрације.

Добра вест је да што више тренирате мозак, то више калорија троши. Током процене хипотезе о менталном напору за корелацију између метаболизма кортика и интелигенције, Џералд Е. Ларсон је открио да што више менталне способности особе, то више глукоза троши током рада.

Међутим, треба напоменути да ниједна ментална активност не може да се упореди са физичком вежбом, а једноставна кућна вежба ће спалити више калорија него најсложенији математички пример.

<

Популар Постс