5 трикова да се извучете из кревета за јутарњи тренинг

Јутарњи сати - ово је вријеме када је учинковитост тренинга много већа. Потрошено је више калорија, мање људи у теретани, а енергија од физичких напора биће основа продуктивног дана. Како се преварити ујутро?

Више од једном сам хтео да започнем јутро не шалицом каве, већ добрим тренингом. Не успевам да то учиним својом навиком. Можда ће ми ови трикови помоћи да то поправим. На крају крајева, кад тај звук будилице звони, моје успавано тијело мумља: "Не, још увијек спавам." Када мозак преузме контролу над телом, неће бити времена за јутарњу шетњу или одлазак у теретану. Јутарњи сати - ово је вријеме када је учинковитост тренинга много већа. Потрошено је више калорија, мање људи у теретани, а енергија од физичких напора биће основа продуктивног дана.
Јордан Матзл, спортски доктор из специјалистичке хируршке болнице у Њујорку, из искуства зна како је тешко пробудити се рано на тренингу. Он даје таква упутства:

Тешко је радити јутарње тренинге као навику, али се исплати. Тренинг ујутро је веома важан у животу спортисте, јер започиње ваш метаболизам пуним капацитетом и осигурава динамику резултата.

Морате признати да му је тешко не вјеровати, јер је Јордан трчао 31 маратон и завршио 11 Иронман триатлона. Дакле, шта је рјешење за подизање проблема ране обуке коју нуди Матзл?

Користите трикове да бисте развили ову навику.

Погледајмо ове трикове.

Замените пиџаму тренерком

Када рано устанеш, штета је губити време на нешто додатно. Аутор познатог онлине магазина ВоменсХеалтхМаг.цом Јен Атор дели своје искуство:

Када се пробудим сат времена раније да бих вјежбао, желим бити сигуран да ћу провести цијели сат тренинга. Свако јутро сам почео да штедим 20 минута, не спавам у пиџами, већ у тренирци.

Лично се питам како је њен муж реаговао на такве промене. Вероватно је изашао из кревета да спава у дневној соби, ближе излазу. С друге стране, ако заспете сами, ова идеја је прилично занимљива.

Нађи пријатеља за јутарњи тренинг.

Од детињства знамо моћ утицаја пријатељске подршке. Зашто га не искористити да створи навику раних успона? Можда у вашој средини нема раних птица. Онда послушајмо Јен Серакуз, директора њујоршког студија ФЛЕКС Пилатес, који воли да користи Твиттер. Она нуди:

Замолите свог тренера или партнера да вас тренира за тренинг. Ваше фотографије у шест сати ујутро у теретани - велики разлог за понос.

Коришћење интернета увелико проширује круг људи да бира партнера за јутарње тренинге. На пример, можете преговарати са особом из друге временске зоне о међусобној контроли. Само запамтите: потребно је не само да се пријавите у теретани, већ и квалитетан тренинг.

Лизалице у твојој ноћној табли

Брет Хобел, оснивач Хоебел Фитнесса, и тренер у сезони 11 Веигхтед анд Хаппи он НБЦ, препоручује употребу минта. Он објашњава свој савет на следећи начин:

Када будилник звони, не можете устати из кревета, већ бацати слаткише у уста. Не само да ће освежити дах, него ће и пробудити ваше тело, оштетити апетит. На звук другог будилника, лако можете искочити из кревета да бисте добили грозницу.

Интересантна употреба рефлекса сиса. Главна ствар је да се не угуши слаткиш. Успут, мала слаткица пре вежбања смањује ниво кортизола и олакшава јутарњи стрес.

Направите проблем из будилника

Најочитији од свих савјета је скривање аларма, тако да ви, поспани, имате потешкоћа да га дохватите. Ово је помогло Матзлу више од једном:

Поставите аларм на максималну јачину звука и испустите га на највишу полицу у ормару. Ово није нова идеја, али заиста функционише.

Јан Атор развија ову идеју:

Ставите будилник што је могуће даље од кревета. Ставио сам свој паметни телефон у патике на излазу. У том тренутку, када искључим аларм, немам избора него обући ципеле и отићи на трчање.

Хобел такође користи будилник.

Мој аларм је увек најстрашнија мелодија. Људи су ми у више наврата рекли да је ово ноћна мора - буђење ујутро са таквим звуковима, али они ме стварно пробуде.

За овај алармни сат друга половина би требало да буде послата да спава у дневној соби.

Преварите се ујутро

Јен Серакуз препоручује кориштење добре старе само-мотивације. У њој изгледа овако:

Ја, као и сви остали, не волим да скочим након звона за узбуну. Много је пријатније одспавати, али у таквим тренуцима не заспим, већ се наговарам да устанем. Понекад је меко: "Хајде, можеш!", Понекад тешко: "Одмах извади дупе из кревета!". Зависи од расположења.

За мене лично, овај савет је дефинитивно бескористан. Ужасана лењост ће наћи хиљаду изговора за одлагање. Како се дижете ујутро?

Слика: снапгаллериа / Схуттерстоцк.цом
<

Популар Постс